Régime 1000 calories : cette diète hypocalorique est-elle efficace pour maigrir ?
Le régime 1000 calories est une diète hypocalorique dont le but est de vous aider à perdre rapidement du poids. Le principe est simple. Réduire considérablement votre apport calorique, en passant de 1 900 calories par jour à seulement 1000. Pour cela, vous allez bien sûr devoir réduire vos portions. Mais surtout vous tourner vers des aliments peu caloriques, mais riches en nutriments afin d’éviter les carences et d’avoir de l’énergie tout au long de la journée.
Cette méthode amincissante est certes efficace, mais elle reste assez contraignantes et peut avoir des répercussions négatives sur votre santé. C’est pour cela qu’il est conseillé de consulter un médecin pendant ce régime brûle graisse. Avant de vous lancer, nous vous invitons également à consulter ce guide complet du régime 1000 calories pour en comprendre le principe, les aliments que vous pouvez manger, et les résultats que vous pouvez espérer. Surtout, nous vous partageons des idées de menu afin de varier les recettes et d’éviter la monotonie et la frustration.
Sommaire
Comment fonctionne le régime 1000 calories ?
Le régime 1000 calories est une méthode assez simple pour maigrir rapidement. Le principe est tout simplement de diminuer votre apport calorique, en le divisant même par deux. En effet, on conseille aux hommes de consommer 2 200 calories par jour, et 1 900 pour les femmes. Vous comprenez donc immédiatement que cette diète hypocalorique va provoquer d’important changements dans votre métabolisme. Vous allez en effet pousser votre corps à aller brûler ses stocks de graisse, avec pour résultat une perte de poids considérable.
Par contre, il n’existe pas de durée précise pendant laquelle vous devriez tenir ce régime. Nous vous conseillons cependant de ne pas le poursuivre pendant plus de 8 semaines, au risque de souffrir de fatigue, et d’éventuelles carences (même si vous aurez un large choix d’aliments que vous pouvez consommer). De plus, si votre régime dure trop longtemps, votre métabolisme peut se mettre en mode « survie », c’est à dire recommencer à stocker de la graisse par peur de manquer d’énergie.
Pour ce qui est des résultats, là encore, cela dépendra non seulement de votre métabolisme, mais aussi de votre hygiène de vie. Vous observerez ainsi de meilleurs résultats si vous couplez votre régime 1000 calories avec une activité sportive régulière. Cependant, vous pouvez espérer perdre entre 1 et 2 kilos par semaine, en moyenne.
Quels sont les aliments que vous pouvez manger ?
Le but de ce régime étant de limiter le nombre de calories que vous allez ingérer, il est intéressant de connaître les aliments hypocaloriques. Mais aussi de vous tourner vers des coupe-faim naturels, qui vous permettront de limiter votre appétit et de vous sentir ainsi moins frustré.
En premier lieu, nous vous conseillons de boire beaucoup. C’est un bon moyen d’éliminer les toxines, mais aussi de remplir votre estomac. Avec un régime 1000 calories, vous devriez boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Ensuite, vous allez devoir faire le plein en aliments pauvres en matière grasse et en sucre rapide. Privilégiez par exemple :
- La viande et les poissons blancs ;
- Les oeufs (en ôtant de préférence le jaune, qui est plus calorique) ;
- Les légumes, et en particulier les légumes verts comme la salade, les épinards, les haricots ou le chou ;
- Les fruits : ils sont excellents pour votre santé et facilite la digestion. C’est aussi une bonne source d’énergie et de sucre naturel ;
Comme vous pouvez le voir, le régime 1000 calories vous laisse une grande liberté dans ce que vous pouvez manger. Cela vous permettra de composer, et varier plus facilement vos menus, et ainsi de ne pas vous sentir frustré. Bien sûr, certains aliments sont fortement déconseillés. Vous allez ainsi devoir dire adieu aux matières grasses, même pour cuisiner.
Privilégiez des huiles légères, comme l’huile de noix au beurre ou à l’huile d’olive.
L’alcool et les sucreries sont également à proscrire. Tout comme le grignotage qui est très mauvais pour votre poids.
Comment connaître facilement son apport calorique journalier
Le nerf de la guerre avec un régime à moins de 1 000 calories par jour est d’apprendre à calculer très facilement combien de calories contiennent chacun de vos aliments. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous aider pour cela d’une application qui fera ces calculs pour vous. L’idée est de bien planifier vos menus pour vous assurer de rester sous la barre des 1000 calories quotidiennes. Cela vous permettra de faire vos courses et de cuisiner plus facilement pour une, deux ou trois journées.
Continuez votre lecture car nous vous partageons plus bas des idées de menus à moins de 1000 calories.
Ce régime hypocalorique est-il dangereux pour la santé ?
Perdre du poids est en soi une bonne chose pour votre organisme. Si vous êtes en surpoids, ou que votre alimentation n’est pas saine et équilibrée, cela peut avoir des conséquences désastreuses pour votre santé. La malbouffe augmente en effet les risques de diabète, d’hypertension, et de troubles cardiovasculaires. En ce sens, un rééquilibrage alimentaire sera le bienvenu, et vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps.
Cependant, la méthode des 1000 calories par jour est plutôt conseillée pour une perte de poids rapide… et temporaire. Le risque de ces régimes hypocaloriques, et plutôt drastiques (étant donné que vous allez diviser votre apport calorique journalier par deux) est que vous repreniez vos kilos perdus dès que vous repasserez à une alimentation normale.
Sur le moyen et le long terme, ces méthodes peuvent donc être nocive pour votre santé et votre estime personnelle. Beaucoup de personnes se plaignent de l’effet yoyo, mais aussi des transformations au niveau du métabolisme ou du déséquilibre hormonal que cela peut provoquer. D’où l’intérêt de ne pas le suivre pendant une période trop longue. Et surtout de continuer à manger sainement une fois que vous aurez arrêté votre régime 1000 calories.
De la même manière, et si vous réalisez que cette alimentation se traduit par de grosses fatigues, une baisse de morale, ou d’autres problèmes de santé majeurs (comme des troubles intestinaux, des migraines, etc.) arrêtez-le immédiatement. Et si vous avez des problèmes de santé ou suivez un traitement médical, abstenez-vous car votre corps aura certainement besoin de plus d’énergie que vous n’allez lui en apporter. Dans tous les cas, les conseils et le suivi d’un médecin sont fortement recommandés, quel que soit votre état de santé.
Maintenant que vous en savez plus sur le régime 1000 calories, passons à la partie pratique qui vous permettra de vous débarrasser de vos kilos superflus. Nous vous proposons maintenant 3 idées de menus à moins de 1 000 calories afin de varier les saveurs et de ne pas vous lasser de votre diète amincissante.
Le matin : une boisson chaude sans sucre ; 30 grammes de toasts complets, une tranche de jambon cuit, un yaourt 0 % et une poignée d’amande ;
Le midi : une salade composée avec des blancs de poulet grillés, des tomates et un demi concombre, 2 galettes de riz et 30 grammes de fromage allégé ;
Le soir : un potage de légume, 2 tranches de rôti de dinde et une poêlé de haricots verts et un laitage 0 %.
Le matin : une boisson chaude sans sucre ; un bol de fromage frais allégé avec une poignée de granola et de fruits secs ; une tranche de jambon blanc et deux galettes de riz ;
Le midi : une salade de carottes râpé, un pavé de poisson grillé avec des épinards et une portion de riz complet ; 30 grammes de fromage allégé ;
Le soir : une soupe de poireau, un wok de gambas et de brocolis au soja et une mangue.
Le matin : une boisson chaude sans cure ; un bol de fromage blanc , 30 grammes de pain complet et une pomme ;
Le midi : une salade de pousse d’épinards avec de l’huile de noix ; un steak haché sans matière grasse avec une fondue de poireau et une portion de riz brun ; une banane ;
Le soir : un potage 2 légumes, une omelettes aux fines herbes et un laitage 0 %.
Avis régime 1000 calories : les avantages et inconvénients
Comme vous l’aurez compris dans cet article, le régime 1000 calories présente de nombreux avantages si vous cherchez à perdre du poids rapidement. Néanmoins, il nécessite d’être en bonne santé, et est préférable avec le suivi d’un médecin pour éviter les problèmes de santé et les carences alimentaires.
L’intérêt est surtout de pouvoir manger relativement ce que vous voulez. Car contrairement à des régimes plus restrictifs comme le régime yaourt, vous aurez un large choix d’aliments. La seule chose dont vous devrez vous priver sont les matières grasses (comme le beurre, la crème fraiche ou l’huile), les sucreries et l’alcool.
Et pour des résultats plus durables, pensez à conserver cette nouvelle alimentation saine et équilibrée, même lorsque vous reviendrez à un apport calorique journalier de 1 900 ou 2 200 calories. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et serez en meilleure santé.
Les avantages de ce régime 1000 calories sont :
- un moyen simple d’adopter un régime sain et équilibré et d’adopter de meilleurs habitudes alimentaires ;
- un régime varié avec beaucoup de choix d’aliments (ce qui limite les risques de carences).
Par contre, tenez également compte de ses inconvénients, à savoir :
- compter vos calories quotidiennement pendant au moins 8 semaines ;
- des risques d’effets secondaires comme une grosse fatigue ou du stress ;
- le risque de l’effet yoyo si vous ne conservez pas une alimentation équilibrée après ce régime.
Découvrez aussi le régime 800 calories dans notre guide complet. Et si ces apports caloriques vous paraissent trop faibles, vous pouvez essayer le régime 1200 calories.
